vikont_ic (vikont_ic) wrote in childphysicaled,
vikont_ic
vikont_ic
childphysicaled

Categories:

Утренняя гимнастика дома

Утреннюю гимнастику желательно проводить и дома, не только рассчитывая на воспитателей детского сада. Ведь она призвана для того, чтобы помочь ребенку проснуться и подготовить мышцы к предстоящему дню. Никаких сложных упражнений в нее вводить не надо, достаточно простых, легких по исполнению и не требующих много места упражнений. Ни в коем случае не делайте резких движений и сильно не налегайте на растяжку, мышцы еще не разогреты, так что резкими движениями можно себе что-нибудь дернуть (растянуть). Вот что желательно попробовать:
Вначале потянуться лежа на кровати: руки тянуть вверх, а ноги вниз одновременно. Секунд 5 потянулись, расслабились и так раза 4.
Затем, так же лежа, можно поднимать прямые ноги (не высоко), 6-8 раз, после "походить" лежа.
Поднять руки вперед, согнуть их в локтях, затем снова выпрямить, 6-8 раз.
Теперь можно и подниматься. Остальные упражнения выполняем стоя:
Потянуться вверх, как бы стараясь руками достать до потолка.
Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад (не делайте круговых движений)
Движения руками вперед, назад, в стороны, вверх (вот здесь постарайтесь проследить, чтобы ребенок точно выполнял все движения, руки должны быть прямые и смотреть точно в нужную сторону).
 Наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад, можно сделать круговый движения туловищем.
Наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола (выполнять медленно, тянуться постепенно, без болевых ощущений)
Подниматься на носки.
Выполнить перекаты с пятки на носок.
Сгибать поочередно правую и левую ногу (фиксировать позу Цапли на 2-3 сек)
Поприседать - 5-10 раз.
Если соседи позволяют можно выполнить несколько легких прыжков (но это только после того, как вы хоть немного размяли стопу).
После этого можно идти умываться.
Такая гимнастика не должна занимать больше 5-7 минут. Упражнения можно слегка варьировать, менять, главное, чтобы ребенок не воспринимал их как рутину (необходимость, каторгу или что-либо подобное), а чтобы она стала для него еще одним веселым развлечением.
 
Tags: дети, дом, зарядка, упражнения, утренняя гимнастика
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment