vikont_ic (vikont_ic) wrote in childphysicaled,
vikont_ic
vikont_ic
childphysicaled

Контрольные упражнения - дети 4-х лет

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей 4 лет:
(Взято из Тюренков Ю. В. Гимнастика о рождения до... (учебное пособие). - Малаховка: МГАФК,2000г.

1. Ходьба, бег упражнения в равновесии:
- ходьба в определенном направлении, вдоль стен комнаты, на носках, высоко поднимая колени, приставными шагами вперед, в сторону;
- ходьба по наклонной доске (высота 30-35 см), по бревну;
- догонять, убегать;
- бегать с остановкой и сменой направления;
- бегать по кругу;
- пробегать быстро 10-20 м;
- бегать непрерывно 50-60 сек;
- пробежать медленно 160 м;
2. Прыжки:
- прыгать на одной ноге;
- перепрыгивать через две линии (расстояние между ними 25-30 см);
- перепрыгивать через невысокие предметы (5 см);
- прыгать в длину с места на расстояние не менее 40 см;
3. Метание:
- бросать мяч правой и левой рукой (не менее чем на 2,5-5 м);
- попадать мячом (диаметр 6-8см) с расстояния 1,5-2 м в корзину, ящик, поставленный на пол, бросая мяч руками снизу, от груди. Правой и левой рукой;
- бросать мяч в цель (высота центра мишени 1,2 м, расстояний 1-1,5м) правой и левой рукой;
4. Лазание, ползание:
- влезть на гимнастическую стенку (высота 1-1,5м) и спуститься с нее;
- ползание по гимнастической скамейке;
- переезание через лежащее на земле бревно (в лесу можно попробовать поперелезать через бревна разного размера :))
5. Упражнения для отдельных групп мышц:
- для мышц плечевого пояса: поднимать руки вперед, в стороны, вверх, за спину и опускать, перекладывать из одной руки в другую маленький мячик перед собой, за спиной, над головой; раскачивать (размахивать) одновременно двумя руками (прямыми и согнутыми) вперед, назад;
- для мышц ног: приседать с опорой и без нее; приседая, коснуться руками пола, положить и взять предмет, поднимать правую, левую ногу, сгибая их в коленях, подниматься на носки;
- для мышц туловища: сидя на полу или скамейке, согнуть ноги, выпрямить, взять мячик сбоку или сзади от себя; наклониться вперед, в сторону, положить на пол предмет, взять его; из положения лежа на спине повернуться на живот и обратно; лежа на животе прогибаться и поднимать плечи, разводя руки в стороны.

 
Tags: дети, дети 4-х лет, контрольные упражнения, упражнения
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments