November 26th, 2010

Стойка на голове. Обучение

Стойку на голове можно разучивать, если нет никаких проблем с шеей (растяжений, защемлений, атрофии мышц и т.п.), кроме того, если у ребенка избыточный вес, то к стойке надо подходить очень осторожно.
Все не так сложно, как иногда может показаться. Скажем, когда показываешь ее в первый раз детям, они удивляются и говорят: о-о-о!" Но это до тех пор, пока сами не попробуют, потом только и смотри, чтобы сами где ни попадя не вставали на голову :)
Выполняется стойка из стойки на коленях (или же можно вставать из упора присев, поза, как для кувырка вперед). Только тренироваться надо на чем-то более-менее мягком (пушистый ковер может быть в самый раз, а вот слишком мягкий диван не очень подходит, чем мягче опора, тем сложнее ровно шею удерживать). Первый разы выполняем с помощью родителей (учителя). Итак, в стойке на коленях (руки, соответственно, на полу), наклоняемся вперед и ставим голову, упираясь лбом в пол. Голова должна находится немного впереди, так как с руками она образует треугольник. Если голова и руки окажутся на одной линии (частая ошибка), то теряется устойчивость. Взрослый одной рукой поддерживает ребенка под плечо (не давая сразу же ребенку давить всем весом на шею и голову), а другой помогает поднять ноги вверх (для начала можно попробовать постоять с согнутыми ногами, чтобы привыкнуть к новой позе, хотя я с первым классом сразу стараюсь вставать прямо). Если ребенок не боится, то помогаем ему выпрямить ноги вверх - "вытянуться в струнку". Самое главное, его надо научить чувствовать прямое положение своего тела. Задача взрослого контролировать ребенка, чтобы тот не упал. Выйти из стойки можно двумя способами (в зависимости от наличия места), первый, простой - опустить ноги в исходное положение. Но это скучно. Второй, уйти в кувырок. Для этого в стойке на голове, слегка приподнимаемся одновременно прижимаем подбородок к груди (как для кувырка) и кувыркаемся. Вначале все делается со страховкой и поддержкой. Если сомневаетесь, лучше не делайте (иначе лишние сомнения в ненужный момент могут все испортить), хотя на самом деле, бояться особо нечего. 
С каждым разом усилия по поддержанию ребенка под плечо можно снижать - пока ребенок встает на голову, поддерживаем крепко, когда уже встал, больше страхуем, чем держим. Если же у ребенка не получается удерживаться на голове (не выдерживает шея, голова все время пытается подвернуться то вправо, то влево), то, вполне возможно, что надо потренировать шею. Походить с толстыми книжками на голове пару недель, например.

Кроме того, не забываем перед тем, как начать тренироваться, обязательно разминаем шею наклонами головы (вперед, назад, влево, вправо). Долго разминатьтся не обязательно, минутки или две вполне хватит.