vikont_ic (vikont_ic) wrote in childphysicaled,
vikont_ic
vikont_ic
childphysicaled

Зарядка вкруговую

Приучать ребенка делать зарядку каждый день (или, хотя бы, 3-4 раза в неделю) нужно как можно раньше (в смысле, чем он младше, тем проще). А чтобы разнообразить сам процесс зарядки, можно проводить ее в виде круговой тренировки - двигаясь по станциям. Например, ребенок начинает с первой станции - "Отжимания" - стоянка - от 30 сек до 1 мин (в зависимости от подготовки ребенка), затем переходит (переезжает) к  следующей станции "Подъем туловища из положения лежа" - 30 сек-1 мин; далее - "Приседания" и последняя, для улучшения гибкости - "Наклоны-Повороты". Если Вы будете делать зарядку со своим ребенком или просто помогать ему, то будет намного интереснее. А главное все выполняется в игровой форме. Приседая можно брать мячик, подниматься с ним, а затем класть обратно на пол. Отжимаясь, можно касаться носом мягкой игрушки, лежащей на полу. Выполняя подъем туловища лежа, ребенок хлопает своей ладошкой по Вашей. Выполняя наклоны, как бы уворачивается от летящего снежка (родитель имитирует бросок), а поворачиваясь смотрит, что там за спиной происходит.
Это примерные станции, на них мы тренируем ноги, мышцы живота, руки и развиваем гибкость - не так уж и мало. А займет вся эта поездка не более 5 минут. Станции можно менять (чтобы не зацикливаться) Отжимания меняем на подтягивания или лазание, гибкость - выпадами и шпагатами. Подъем туловища лежа на спине - лежа на животе (теперь мы тренируем спину - особенно полезно тем, у кого проблемы со спиной). Приседания - выпрыгиваниями (лягушками).
Tags: дети, зарядка, круговая тренировка
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments